Att ta sig igenom de kalla dagarna med ett starkt immunförsvar

Under den kallare perioden på året sätts ditt motstånd ibland på prov. Nästan alla blir förkylda då och då. Det är dock inte kylan som gör oss sjuka, men den har en direkt inverkan på vårt motstånd. De flesta sitter inne med en varm filt under de kallare dagarna. Fönster och dörrar förblir stängda, värmen dras upp rejält och människor besöker varandra i inomhusutrymmen. Som ett resultat är utrymmena ofta dåligt ventilerade och virus är mer benägna att spridas, med resultatet: en brat!

Människor med sämre resistens är mer mottagliga för de virus som sprider sig. Dessa människor har ett svagare immunförsvar. Detta kan ha många orsaker, som att konsumera ohälsosam mat, dåliga livsstilsvanor och otillräcklig motion. Personer med nedsatt immunförsvar känner sig oftare trötta, är mer benägna att drabbas av influensa och har regelbundet förkylningsbesvär.

Barn är mycket mer mottagliga för sjukdomar än vuxna. Detta beror på att immunsystemet bara kan bekämpa kända virus. För att främja ditt barns immunförsvar och motståndskraft har vi nedan ett antal tips som kan göra stor skillnad för både barn och vuxna.

En och annan tupplur

Tillräckligt med sömn är mycket viktigt, inte bara för vuxna utan även för barn. Det är viktigt för ett barn att ha i genomsnitt 10 till 14 timmars sömn per dag. Under dagen är de riktigt upptagna, så se till att de får tillräckligt med vila för att ladda om. En eftermiddagslur skadar inte heller om de är lite trötta under dagen. Försök att bygga upp en rutin med läggtider. Detta gäller inte bara ditt barn, utan även vuxna. Att bygga en rutin främjar sömnen!

Gå ut i friska luften

Se till att ditt barn tillbringar så mycket tid utomhus som möjligt. Frisk luft är mycket bra för immunförsvaret. Låt ditt barn leka ute, träna eller gå en skön promenad tillsammans. Att hålla sig aktiv säkerställer att bakterierna i kroppen bekämpas av den ökade kroppstemperaturen. Du kan också gå ut med ditt barn under de kallare perioderna. Till exempel kan ni cykla tillsammans. Med Deryan Bike-a-way skyddar du ditt barn mot kylan. Denna är lätt att placera över cykelstolen och kommer med en poncho! På så sätt skyddar du ditt barn inte bara mot kylan utan även mot regnet.

Ignorera stress 

Att minska stress har en större inverkan på ditt immunförsvar än de flesta tror. Till exempel blir personer med hög stressnivå snabbare förkylda och är mer benägna att få infektioner. Detta gäller även barn. Som förälder är det viktigt att se till att ditt barn inte känner din egen stress och svårigheter. Ha kul tillsammans och försök alltid vara positiv.

 Rätt kost 

Hälsosam mat är extremt viktig för att stärka ditt immunförsvar. Som förälder är det viktigt att ge ditt barn så stor variation i kosten som möjligt. Det betyder att de kommer att njuta av det mycket mer senare i livet, vilket också är trevligt för dem som lagar maten hemma. För att främja ditt motstånd är det viktigt att konsumera olika näringsämnen. På så sätt får du fibrer från fullkornsprodukter, grönsaker och frukt. D-vitamin från apelsiner, mejeriprodukter och fisk. C-vitamin från broccoli, cikoria och kiwi. Nötter hjälper också till att stärka ditt immunförsvar! Tillräckligt med proteiner är naturligtvis också oumbärligt. Detta kan du få från till exempel kyckling, ägg, bönor och fisk. Försök att göra något nytt regelbundet. Roligt och gott för dig och ditt barn!

Förhoppningsvis hjälper dessa enkla men mycket effektiva tips dig och ditt barn att ta sig igenom vintern utan influensa och förkylningar. Har du några tips till medläsare?