Hur kan jag gå ner i vikt efter min graviditet?

Det är inte okänt för kvinnor att gå upp några kilo under graviditeten. Strax efter förlossningen går du ner cirka sex kilo eftersom ditt barn, fostervattnet och fibrerna lämnar din kropp. Efter detta kan du märka att du fortfarande har några extra kilon än du hade innan graviditeten. Det här är inte en stor sak alls, men du kanske vill ta bort dem. Den här artikeln innehåller ett antal användbara tips som du kan använda för att uppnå bästa resultat!

Vill inte ha för mycket

Det är viktigt att inte vilja för mycket på kort tid, din kropp behöver fortfarande återhämta sig i minst sex veckor efter graviditeten. När du går ner i vikt bör du räkna med att gå ner cirka 0,5 kg per vecka. Om du fortfarande ammar bör du inte leva med ett för stort kaloriunderskott. Du bör ungefär räkna med att konsumera 500 fler kalorier per dag. Du ska alltså inte leva i ett kaloriunderskott där du konsumerar 1500 kcal per dag, ät minst 2000 kcal så att du kan gå ner i vikt men du kan också amma hälsosamt.

Gå ner i vikt genom att äta hälsosamt

Du bör inte börja dieta direkt efter graviditeten, eftersom din kropp fortfarande behöver återhämta sig efter graviditeten. Sex veckor efter förlossningen ska du göra en uppföljningskontroll med barnmorskan, under denna kontroll kan du diskutera om du är redo att gå ner i vikt.

Efter graviditeten har du ofta lite tid att laga mat, du är upptagen med din bebis hela dagen och när du har lite tid för dig själv känner du vanligtvis inte för att laga mat. Detta gör att du ofta äter ohälsosam mat, det kan du undvika genom att se till att du alltid har maten färdig. Fråga din vän om han eller hon vill laga mat, frysa in dessa måltider och på så sätt har du alltid något nyttigt hemma.

Träna efter förlossningen

Precis som med kosten måste du också vänta ett tag innan du tränar tills kroppen har återhämtat sig helt. När du väl börjar träna måste du bygga upp det långsamt. Märker du att något tar för mycket energi? Avbryt sedan träningen och vila, eftersom din kropp kanske fortfarande inte har återhämtat sig helt. Träning är en av de viktigaste sakerna om du vill gå ner i vikt, men du ska inte gå för hårt, det kan orsaka skador och då är du ännu längre hemifrån.